Andreas Sandström

Två helger den senaste månaden har jag utfört de tester som Svenska Förbundet i Funktionell Fitness (Swe3F) har skapat för att kvala till SM. Jag tävlar i 30+ och slåss om en plats bland topp 10 för att få tävla på vad som då kallas för veteran-SM, i Juli. 

 

Testerna var två till antalet men med två delmoment i vardera, totalt alltså 4 moment att få poäng i. 

Test 1 såg ut såhär:

På en rullande 30 minuters klocka:

Del a:
0-15 min:

Utför på tid:

50 Wall Balls 9/6 kg 

25 Burpee Box jump overs 60/50 cm
1200/1000m Ski erg 

25 Burpee Boxjump overs

50 Wall Balls

 

Vila minut 15-23

 

Del b:

23-30 min:

8 Squat clean 80/55 kg
6 Squat clean 95/65 kg

4 Squat clean 110/75 kg

2 Squat clean 120/80 kg

 

Jag är inte nöjd med mitt resultat på detta test, varken i del a eller b. Jag hade velat avsluta alla 4 cleans på 110 kg åtminstone och tagit mig tillbaka till wall balls i del a. Jag har mycket att arbeta med när det gäller kapacitet och att behålla en hög hastighet unde ren längre period än de första 3 minuterna. En positiv sak att ta med mig är att jag börjar känna mig trygg med wall balls. 

Såhär såg det ut iallafall:

 

 

 

Test 2

Test 2 bestod också av två delar och en rullande 30 minuters klocka.
Del a:
0-10 min:

På tid:

30 Double Unders
10 Handstand Push Ups

60 Double Unders
20 Handstand Push Ups
90 Double Unders
30 meter Handstand Walk
90 Double Unders
20 Handstand Push Ups

60 Double Unders
10 Handstand Push Ups

30 Double Unders

Detta är är jag hyfsat nöjd med! Mestadels för att jag vågade pressa mig hyfsat med handstand push ups och inte ge upp trots att jag failade handgången rätt rejält i början. 

 

Del b var tuffare!

15-30 min

På tid:
20 längder 7,5m löpning

21 Overhead Squat 40/30 kg

21 Toes to bar

21 Overhead squats 40/30 kg

21 Toes to bar

20 längder 7,5m löpning

21 Front Squats 60/40 kg

21 Chest to Bar pull ups 

21 Front Squats 60/40 kg

20 Längder 7,5m löpning

 

Detta var extremt jobbigt! Axlarna var körda från del a och att stå och reppa overhead squats var hemskt. Jag tog mig till front squatsen men jag var helt jädra sprängd redan efter första setet toes to bars. Mäkta imponerad över de som hann klart med denna! 

 

 

 

Nu återstår det att se om man kvalar vidare. Osannoligt då motståndet i år är extremt starkt (vilket är positivt). Nästa steg är att ta sig igenom CrossFit Games Open, med start torsdagskväll och 3 veckor framåt, där målet är att slå mig själv från förra året och känna mig nöjd med mina prestationer över de tre workouts som släpps. 

 

/Andreas Sandström